马上就要过年了

小学员们马上就要进入

吃吃 喝喝 长肉肉 的状态了

虽然被这欢乐喜庆的氛围包围

但也不能忘记日常训练哦！

向前一步：翅起前脚尖，摆小腿向前移动一脚掌，脚跟先着地，过渡到全脚掌，后脚跟上相同距离。注意后脚要离地向前挪动，不要拖地向前。

向后一步：提起后脚向后挪动一脚掌，前脚紧接向后移动同样距离。

向前交叉步：后脚经过前脚内侧交叉向前跨一大步，在前脚尖处着地，前脚接着向前同样距离。

向后交叉步：前脚向后脚经后脚跟交叉向后跨一大步，在后脚跟后约10公分处着地，后脚接着向后跨同样距离。

向前跃步：提起脚跟，向前摆小腿，同时后脚快速蹬地向前跳跃一小步，两脚同时着地，注意两脚着地要同一声音。

向后跃步：提后脚跟，快速向后挪脚，同时前脚掌用力蹬地，向后跃一小步。双脚同时着地。

向内移步：先提后脚向腹侧方向横跨一步，前脚向内移动同样距离。

向外移步：先提前脚，向背侧方向横跨一步，后脚跟随向外移动同样距离。（具体跟上图反过来就可以了）

弓步：翘起前脚尖，摆前小腿向前，躯干同时向前，后脚掌稍蹬地，使后腿蹬直，前脚跟着地，过渡到全脚掌，大腿几乎和地面平行，小腿垂直地面，后腿伸直，身体稍前倾或弓步姿势。持剑作弓步进攻时，应先伸手臂使剑尖对准目标，再出脚成弓步姿势，不持剑的手臂向后摆动，有利身体平衡。

弓步回收成实战姿势时，应先屈后腿，蹬前脚跟，使躯干后移，还原成实战姿势。

冲刺：先伸持剑臂，带动躯干前移，当身体重心超过前脚时后脚蹬地提膝经前腿内侧交叉向前摆动，前腿同时蹬地伸直，充分展体，后腿交叉着地在前脚前，前脚也交叉向前冲跑。

前进小碎步

• 方法：前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。

• 目的：培养节奏感，增强脚踝小肌肉群力量。

横向滑步

• 方法：身体横向站立开始，两脚平行滑动，依次落入小方格内。同样，轻盈快速，保持前脚掌着地。

• 目的：提高脚频和速度。

还原正常速度动作

前后碎步

• 方法：身体横向站立开始，两脚依次踏入小方格内，再依次踏出小方格外。

• 目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。

进出滑步

• 方法：一脚先进，另一脚再进。接着，一脚先出，另一脚再出。要求轻快、流畅。

• 目的：发展步频和节奏感。

侧向单脚滑步训练

• 方法：一脚先进，另一脚再进，同时横向滑动一格。接着，一脚先出，另一脚再出，同时在外横向活动一格。要求轻快、流畅。

• 目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。

正常速度

并步小跳接小碎步

• 方法：先连续五个并步小跳，再接小碎步跑。

• 目的：发展膝关节、脚踝小肌肉的控制能力。

正常速度

外侧接内侧碎步

• 方法：双脚从绳梯外开始，两脚从左向右横向依次进方格内，再依次方格。反向同理。

• 目的：培养不同方向的脚步步频。

前后交叉步

• 方法：交叉步不用多说，问题是，必须一前一后的交叉。步法准确。

• 目的：改善下肢协调性，以及灵敏性。

单步内外训练

• 方法：设定一只脚在外前行，另一只脚每一方格进入方格一次。

• 目的：发展下肢协调性。

蝎子摆尾

• 方法：后脚向前踏进方格，前脚跟进则横向甩出方格侧后方。

• 目的：改善下肢协调性，脚步节奏感。

文章转自“爱击剑”